Первый раз в тренажерный зал
Хотите привести собственное тело в фигуру, повысить мощь и увеличить живучесть, а не знаете, с чего же стоит начать тренировки? Мы попытались скопить лишь необходимую и испытанную информацию о тренажерном зале специально для новичков.
Как организован тренажерный зал
Фитнес-клуб либо тренажерный зал Минск – это специально созданное место, в котором все подчинено одной задачи: снабдить посетителям удобные и безопасные критерии для спортивных занятий.
А не все работающие центры одинаково необходимы. Есть залы, урезанные по площади, размещенные в подвальных, слабо вентилируемых либо мало комфортных комнатах. От успешного выбора зала находится в зависимости настрой, стремление заниматься и в итоге итог.
Зал символически разделяют на несколько многофункциональных зон:
- Кардиозона – тут размещены тренажеры для формирования и закрепления сердечнососудистой системы, увеличения выносливости и корректировки веса.
- Область свободных весов– в ней проходят занятия со штангами и гантелями.
- Силовая область – тут проходит силовой тренаж на тренажерах.
В сегодняшних залах есть ресепшн, где находятся вежливые и хорошие женщины, которые ответят на все интересующие вас вопросы и направят на месте, и вешалка, душ, фитнес-бар с напитками и особым питанием для восстановления сил. И разумеется, есть штат индивидуальных тренеров, готовых придти на помощь по 1-му зову.
С чего же стоит начать занятия в тренажерном зале
Не стоит начинать с активных занятий на силовых либо кардио тренажерах. Прежде всего, вы не знаете техники. Во-вторых, без подготовки и разминки есть большой риск получить травму.
База действенного тренинга – умный подход. Это касается всех характеристик: интенсивности занятий, повышения весов, соблюдения режима дня. Принципиально верно и хорошо выразить главную цель занятий для себя лично. Чего как раз вы желаете: накопить мускульную массу, похудеть, провести корректировку фигуры, стать мощнее и выносливее?
Даже если вы решили заниматься без помощи других, квалифицированные советы и контроль на базовом раунде потребуются совершенно точно. Без участия квалифицированного «спеца» вы натворите массу погрешностей и напрасно растратите уйму времени.
Нужно ли приобретать абонемент
В интересах любого тренажерного зала заполучить заказчика на продолжительной базе. Потому администраторы, консультанты и обладатели будут вас в обязательном порядке убеждать купить абонемент на долгие сроки – 6 лет, год.
А далеко не всегда такая покупка целесообразна. Послезавтра вы сможете найти зал с не менее оптимальными критериями, и что тогда? Не все компании способны вернуть вам денежные средства по 1-му условию.
Если все приглянулось безотговорочно, есть резон купить длительный абонемент. Его содержание – в каком-то смысле мотиватор и катализатор: денежные средства оплачены вперед, означает, надо их разрабатывать в силу.
Если вы первый раз в тренажерном зале, начинать со трудных и трудных упражнений не следует. Даже если вы взглянули 100500 обучающих роликов на Ютубе и убеждены, что располагаетесь в ошеломляющей физической фигуре, разгонять перегрузки – несмышленый риск.
У женщин и мужчин, обычно, различные задачи занятий. Девушки хотят похудеть, а мужчины – приумножить мускульную массу и стать мощнее. Потому платформы у них будут различные.
Платформы для новичков составлены так что, что прорабатывают все компании мускул, размеренно их загружая. Спустя 2-3 месяца, будет можно переходить к сплит-тренировкам, когда платформа распределяется на части, любая из которых совершается в различные дни. Про это мы тщательно напишем в наших следующих публикациях.
Что прихватить с собой
Приезжайте в зал приготовленными – это освободит от неудобств и облегчит процесс тренинга.
Если у вас нет убористой спортивной сумки, приобретите ее. Чем искушеннее спортсмен, тем внушительнее его одежда.
Самая лучшая одежда для неофитов – брюки и рубашка, а обувь – кеды или бутсы. Определенные спортсмены советуют носить особые перчатки – они защитят руки от скольжения и волдырей при поднятии тяжестей.
В обязательном порядке завоюете полотенце, чтобы оттирать с тела и лица налет. Если намереваетесь принимать душ после тренировки, берите шлепки.
Многим помогает сохранять настрой и сохранять ритм музыка. Тогда вам потребуется медиаплеер.
Необходимые аспекты
Если вы основательно настроены на итог, начните вести тренинг-дневник с первой тренировки. Числа никогда в жизни не обманывают: с ними вы будете в точности понимать, имеется ли прогресс, нужно ли повысить перегрузки, сколько раскладов вы делаете и сколько времени уделяете занятиям.
Полновесное восстановление после нагрузок – целая наука. Вам потребуется энергетическая питательная еда, предпочтительно с минимумом жира. Подойдет молочно-шоколадный йогурт либо особые батончики для спортсменов.
В процессе занятий пытайтесь выключиться от домашних и квалифицированных неприятностей и целиком сконцентрируйтесь на физических чувствах. Поверьте, упражнения сами прекрасно снимают усилие и создают верный чувствительный тонус.
Телефон на время тренинга лучше отключить совершенно (если, разумеется, вы не ожидаете значительного звонка). Если разговариваете с кем-то, делайте это за пределами зала: ничто так не сбивает настрой, как чужие диалоги.
И заключительный совет: не следует пользоваться до занятий парфюмом либо дезодорантом с сильным ароматом. Налет плюс духи – не самое хорошее соединение.
